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Mitos de la actividad física

transpirar

• Entrenar con ropa impermeable, o en días de calor hace bajar de peso porque transpiramos más…
Lo único que se pierde es peso en líquido, que se recuperará cuando la persona se hidrate, y además se corre el riesgo de una hipertermia o deshidratación ya que la transpiración se ve afectada y la eliminación del calor se dificulta. Con este método sólo se pone en riesgo la salud.
• Muchas repeticiones en trabajos de fuerza “marcan” los músculos, pocas repeticiones con mucho peso aumentan la masa muscular…
Si pudiésemos moldear el cuerpo a gusto sería muy agradable pero no es tan así. Estas dos afirmaciones son relativas por donde se las mire. La primera depende de la capa de tejido adiposo que tenga la persona, cuando menos haya entre el músculo y la piel más se notará esta “definición” tan buscada, y ese tejido adiposo puede ser, en casos, imposible de quitar. La segunda cuestión es tan o más relativa que la anterior, ya que el aumento de la masa muscular puede lograrse tanto con pesos medios o altos y también con 5/6 o con 15 repeticiones, todo depende de la combinación de estos y otros factores que un profesor formado puede determinar.
• Correr o andar en bici son actividades aeróbicas…
Son actividades que pueden ser aeróbicas o anaeróbicas como cualquier otro ejercicio, depende de la forma en que se realicen (duración, intensidad, pausas). Es muy común asociar un tipo de ejercicio con un proceso de obtención de energía (aeróbico/anaeróbico). Para que sea aeróbico debe tener una intensidad baja (no más de 160 latidos x minuto), una duración relativamente larga de no menos de 20-30 minutos, y debe ser una actividad que use al mismo tiempo 1/3 de la masa muscular. Por ejemplo, para una persona trotar o andar en bici puede ser aeróbico; peeeero! para otra en mal estado puede tornarse anaeróbico (más de 160pxm y producción de ácido láctico) ya que no está adaptado a ese ritmo de trabajo.
• Hacer trabajos localizados baja de peso en la zona trabajada…
NO!!! El proceso de aumento de peso esta dado de forma general, por ende la pérdida de peso se da también de forma general. Y está determinado por el biotipo de la persona; por ejemplo hay quienes engordan sólo en los muslos, otros en el abdomen, etc. Para que haya uso de grasa como combustible es necesario realizar actividades aeróbicas generales (explicado en el punto anterior) que obliguen al cuerpo a utilizar significativas cantidades de energía; característica, justamente, de los triglicéridos (o grasas).
• Cuanto más entrenamos mejor rendimiento logramos…
El mejor rendimiento se da cuando logramos recuperarnos de la actividad que realicemos, o sea que si entrenamos un día y no tuvimos un buen descanso puede convenir no entrenar al día siguiente para que el día 3 estemos óptimos para la actividad. Hay que buscar el equilibrio entre cantidad de trabajo y descanso.
• Durante el ejercicio físico no debemos tomar agua…
Los médicos y especialistas en deportes sostienen que es más importante hidratarse antes y durante la actividad que después de la misma. No está de más hacerlo en los tres momentos.
• Para trabajar la fuerza hay que ir a un gimnasio…
La fuerza se manifiesta en contra de una resistencia o peso. Se hace fuerza en infinidad de movimientos sin necesidad de pesas o barras, basta el peso del propio cuerpo o también cualquier material que oponga resistencia. Por ejemplo, una persona que trabaja cargando y descargando mercadería desarrolla buenos niveles de fuerza.

• Hacer deporte una vez por semana es mejor que no hacer nada…
RE-LA-TI-VO!!! Si es un deporte exigente es preferible no hacerlo. Desde lo fisiológico no hay adaptación de ningún tipo si hay tantos días de inactividad en el medio, o sea que no hay ninguna mejora; y sumarle el riesgo de lesión (que no es bajo) da un resultado negativo. Esto se ve agravado si es una persona mayor o con sobrepeso. Y digo que es relativo porque habrá quien lo prefiera porque despunta el vicio como se dice o puede ser una descarga emocional para quien lo practique.
• Hasta los 16 años los chicos no deben ir al gimnasio…
Se recomiendan los trabajos de fuerza ya a los 10 años, pero esto no significa que deban ir al gimnasio. Como dijimos puede trabajarse la fuerza de muchas maneras diferentes y buscando distintos objetivos dependiendo de la edad. Estos objetivos pueden lograrse, de ser necesario, en el gimnasio, siempre y cuando se apunte a la salud y al correcto desarrollo del joven. Lo que no es aceptable en el gimnasio es que se lo entrene con métodos tradicionales del fisicoculturismo (muy usados en estos lugares) que puedan alterar el normal crecimiento del chico, considerando el impacto que tienen éstos sobre el metabolismo.

Autor: Profesor Franco M. Cavalier

Sinergia Entrenamiento: http://goo.gl/dvIWGA

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